Mamy niezwykłe szczęście, że rozwój technologii  pozwala nam na utrzymywanie kontaktów ze sobą nawet gdy nie możemy się widywać.

To nie jest pierwsza epidemia, która pojawiła się na naszej planecie. Pomimo, iż powoduje ona okropne konsekwencje to rozwój technologii sprawia, że jako cywilizacja radzimy sobie z nią lepiej w przeszłości.

Telefony, komunikatory, internet – to wszystko daje nam możliwość korzystania z nauki w bezpieczny sposób oraz utrzymywania kontaktów z ludźmi bez ryzyka infekcji. Wspaniałe możliwości technologii.

Niestety w przestrzeni internetowej również pojawiają się trudności. Od dawna obecny jest tam hejt, mobbing, mowa nienawiści, z którymi wspólnie z wami walczę i przed którymi staram się Was chronić. Dbajmy o kulturę naszych rozmów w sieci! Niech każdy z Was otrzyma należny szacunek!

Słowa wypowiadane w sieci mogą boleć, tak jak mogą i powodować uśmiech!

• Odpisujmy sobie nawzajem, nie pozostawiajmy innych bez odpowiedzi na pytania, czy próby kontaktu z nami.
• Dbajmy by nasze wypowiedzi nie były niesprawiedliwe wobec innych oraz krytyczne wobec nich.
• Gdy widzicie, że ktoś jest w potrzebie  - potrzebuje informacji dotyczących np. lekcji – pomóżcie mu!
• Jeśli widzicie, że ktoś ma jakieś kłopoty, martwicie się o niego – pytajcie co się dzieje, zgłaszajcie to dorosłym oraz mi – psychologowi szkolnemu.
• Gdy jesteście traktowani przez innych w sposób, który Was rani, zgłaszajcie to do mnie! Zrobię co będę mógł, żeby pomóc, a zawsze jest jakieś wyjście!

Razem uczyńmy internet lepszym miejscem!

Trzymam za Was kciuki i przypominam że jestem dostępny:

798 531 577

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

na Messengerze pod moim imieniem i nazwiskiem

Pozdrawiam

Psycholog Szkolny

Paweł Pryciuk

Stres, frustracja, zniecierpliwienie – to emocje, które możemy w ostatnim czasie odczuwać częściej. Przedłużające się ograniczenia, brak szkoły, spotkań ze znajomymi i inne mogą powodować nieprzyjemne odczucia. Wygląda na to że jesteśmy skazani na trwanie w tych ograniczeniach przez jeszcze jakiś czas, więc co zrobić z dokuczającymi uczuciami, które wywołuje epidemia i liczne zakazy? Poczucie braku kontroli i ograniczenie możliwości podejmowania decyzji np. czy mogę spotkać się z kolegą, czy możemy pojechać na pizzę, pójść pograć w piłkę – może powodować złość. Wszyscy chcemy mieć możliwość decydowania o sobie i podejmowania wyborów, które dają nam radość. Poczucie braku kontroli może wywoływać frustrację.

Nie mamy wpływu na zakazy i ograniczenia, które podejmowane są przez państwowe instytucje oraz polityków. To na co mamy wpływ to sposób w jaki sobie z tym radzimy. Jeśli znajdziemy sposób, który pomoże nam lepiej odnaleźć się w czasach bez fryzjerów, normalnej edukacji, spotkań z przyjaciółmi itp., to nieprzyjemne emocje przestaną nam dokuczać!

Sytuacja nie jest bez wyjścia. Jest nadzieja!

1. Dostosowanie! – Jest sposobem na odnalezienie się w aktualnej rzeczywistości. Szukajmy sposobów by zaspokoić nasze potrzeby! Jeśli masz na coś ochotę i wydaje Ci się, że to jest teraz niemożliwe – zastanów się jak możesz to sobie zastąpić! Tęsknisz za piłką nożną? Na portalu youtube.com są dostępne treningi do wykonania w domu prowadzone przez profesjonalnych trenerów. Myślmy o tym co możemy zrobić, zamiast o tym czego się nie da. Nie możesz spotkać się z kolegami i koleżankami? – Zorganizujcie grupową rozmowę wideo poprzez jeden z dostępnych komunikatorów, zagrajcie wspólnie w karty, warcaby lub grę planszową poprzez dostępne platformy internetowe.

2. Zobacz pozytywne strony sytuacji! – Być może będzie wymagało to trochę wysiłku, mimo to spróbuj i znajdź dobre konsekwencje! Być może to, że jesteś w domu z bliskimi Ci osobami i możesz spędzić z nimi czas jeszcze lepiej się poznając, a może będzie to fakt, że masz teraz więcej czasu tylko dla siebie i możesz zająć się przeczytaniem książek, które zawsze chciałeś, obejrzeć filmy na które miałeś ochotę, posłuchać nowej muzyki, napisać opowiadanie, popracować nad kondycją (tak w domu też możesz to zrobić!). Znajdź pozytywy!

3. Bądź wdzięczny! – Jesteś zdrowy – Twoi bliscy także? – Doceń to! To moment, w którym powinniśmy szczególnie docenić swoje zdrowie i cieszyć się z niego! Pomyśl o tym kilka razy w ciągu swojego dnia.

Jak dla mnie każdy z Was w pewnym stopniu nim jest.

Jako uczeń nie przechodziłem przez podobną sytuację. Moja nauka zawsze przebiegała standardowym trybem i odbywała się w szkole. W żaden sposób nie miałem do czynienia z epidemią mając tyle lat co Wy.

Dlatego fakt, że podejmujecie się nauki zdalnej, radzicie sobie z tą sytuacją - sprawia, że każdy z Was dokonuje sporego wyczynu!

Odnalezienie się w tak nagłej sytuacji jak przejście z nauki szkolnej do nauki w domu, wśród rodzeństwa, rodziców, czy nawet domowych zwierzaków i związanego z tym wszystkim hałasu - to jest wyczyn!

Z pewnością ta sytuacja może powodować zmęczenie, zdenerwowanie, jednak mijają kolejne dni i nadal idziecie dalej, rozwiązujecie kolejne zadania, zmagacie się z wyzwaniem i radzicie sobie dalej! Brawo!

Wolałbym dla Was innych wyzwań, byście nie musieli odnajdywać się w akurat tej sytuacji, jednak nie zawsze mamy wpływ na to co dzieje się w naszym życiu. Choć przykro mi, że musicie zmagać się z tą sytuacją, fakt iż mijają kolejne dni, a Wy brniecie dalej sprawia że jesteście bohaterami. Bycie bohaterem nie zawsze jest łatwe, tym bardziej doceniajcie się za to co robicie! Jestem z Was dumny!

Zacznij dobrze dzień!

1. Spróbuj znaleźć  jakąś rzecz, za którą możesz być wdzięczny – pomyśleć o czymś pozytywnym:

• Fakt, że obudziłeś się wcześnie i masz jeszcze czas dla siebie zanim rozpoczniesz naukę zdalną,
• Piękna pogoda za oknem,
• Obecność bliskich obok Ciebie,
• Zabawa z psem albo innym zwierzakiem,
• Cokolwiek, o czym myślenie może spowodować u Ciebie zadowolenie, wdzięczność i satysfakcję,

 2. Aktywność fizyczna! – Jest mnóstwo ćwiczeń, które możemy robić w domu. Dotychczas nie ćwiczyłeś? – Nie ma sprawy, na początek wystarczy że się porozciągasz, zrobisz skłony, przysiady lub inne podstawowe ćwiczenia przez 15-20 minut. Sport poprawia samopoczucie.

3. Zjedz dobre, zdrowe, pożywne śniadanie!

4. Zaplanuj swój dzień – zaplanuj naukę zdalną oraz dalszą część dnia (skorzystaj z harmonogramu, który przygotowałem wcześniej, a zamieszczony jest w poprzednich postach), pamiętaj żeby Twój plan uwzględniał również czas na odpoczynek i  kontakt z domownikami (a także z innymi o ile jest to kontakt telefoniczny lub internetowy) oraz zabawę.

5. Masz wyzwania, trudności? – pomyśl o tym kiedy i jak poradziłeś sobie z czymś podobnym w przeszłości i byłeś z tego zadowolony  - spróbuj poradzić sobie z tym znowu.

6. Doceniaj siebie – Udało Ci się wykonać to co sobie zaplanowałeś? – pomyśl o sobie z zadowoleniem i o tym co wykonałeś („cieszę się że udało mi się…” „jestem z siebie zadowolony ponieważ…”)

7. Planuj dalej – stawiaj sobie kolejne cele – podnoś poprzeczkę w radzeniu sobie z nauką zdalną oraz w rozwijaniu swoich zainteresowań.

8. Gdy potrzebujesz pomocy innych korzystaj z niej – możesz liczyć na rodziców, kolegów, nauczycieli, a także na wsparcie i pomoc psychologa – pamiętaj o tym.

 Z każdą sprawą rodzice i uczniowie mogą kontaktować się ze mną poprzez telefon 798 531 577, adres e-mail Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript., Messengera, Facebooka.

Żadna wiadomość nie pozostanie bez odpowiedzi.

Pozdrawiam

Paweł Pryciuk

Psycholog szkolny

Siedzenie w domu, konieczność samodzielnej nauki w ilości jakiej dotychczas w waszych domach nie było, brak kontaktów z kolegami, koleżankami, brak możliwości wspólnych zabaw, gry w piłkę, pójścia na spacer lub boisko…

Czy tak musi wyglądać ten czas?!

Co robić gdy macie czas wolny?

Drodzy uczniowie, rodzice, zdążyłem poznać Was i waszą pomysłowość! Niech to będzie sposób na walkę z nudą!

Chcę podzielić się z Wami propozycjami na zagospodarowanie waszego czasu:

• Przede wszystkim pozostańcie ze sobą w kontakcie! Komunikatory internetowe, Messenger, Whatsapp, Facebook i inne – to jest czas kiedy możecie śmiało i za zgodą rodziców z nich korzystać by utrzymywać relacje z rówieśnikami.
• Lubisz malować, śpiewa, tańczyć, uprawiać sport lub masz inne hobby? Realizuj swoje zainteresowania i rozwijaj je nie wychodząc z domu. Youtube.pl jest pełen filmów instruktażowych dla osób chcących rozwijać swoje umiejętności.
• Grasz w gry komputerowe? Ministerstwo Cyfryzacji zorganizowało konkurs dla uczniów, którzy po zajęciu się nauką chcą ten czas przeznaczyć na esport - https://www.grarantanna.pl/
• Czytaj książki, ebooki, słuchaj audiobook’ów (https://www.empik.com/czas-w-domu?gclid=Cj0KCQjwmpb0BRCBARIsAG7y4zYJlO67woWjlpIB4uIkoSSA88mEdwwl2DQzInKXr_YnpE8HTwGX5QcaAn9IEALw_wcB&gclsrc=aw.ds – empik przygotował 60 dni darmowego dostępu do ich książek)
• Dbajcie o siebie – codziennie uprawiajcie sport, gimnastykę – aktywność fizyczna wydziela endorfiny – hormony które sprawiają że poprawia nam się humor i samopoczucie!
• Walczcie z nudą! Dzielcie się pomysłami na spędzanie czasu z innymi!

  Pozdrawiam

Paweł Pryciuk

Psycholog Szkolny

Na stronie Poradni w zakładce Zostań w domu codziennie zamieszczane są nowe materiały, które również mogą okazać się przydatne w radzeniu sobie z sytuacją.

http://www.ppp-tomaszow.pl/page/240/zostan-w-domu.html  

Polecam

Pawel Pryciuk

Psycholog szkolny